¿Qué suplemento tomar según mi edad?

El término “suplemento alimenticio” se refiere a una gran gama de productos que incluyen vitaminas y minerales, hierbas y otros productos botánicos, aminoácidos y encimas, entre otros. Puede encontrar suplementos en muchas formas, como pastillas, gomas comestibles, polvos, líquidos, tés y barras.

A diferencia de las medicinas, los suplementos alimenticios no están destinados para tratar, prevenir, diagnosticar o curar enfermedades.

10-19 años de edad

Multivitaminicos:

Los jovenes normalmente tienen malos hábito alimenticios, por lo que es bueno comenzar a darles vitaminas en este periodo de vital importancia.

20-29 años de edad

Vitamina D, Calcio y Magnesio:

A esta edad comienza una desnutrición por el trabajo y los estudios superiores que hace que el cuidado de la salud pase a segundo plano. Hay que comenzar a tomar cuidados para evitar descompensanciones severas.

30-39 años de edad

Antioxidantes, Hierro:

A partir de los 30 las líneas de expresión y arrugas comienzan a aparecer, es bueno comenzar a tomar antioxidantes para retrasarlas. Además a esta edad las mujeres deben esforzarse por complementar el hierro perdido por el ciclo menstrual.

40-49 años de edad

Vitamina B12

La vitamina B12 es aquella que mejora el funcionamiento del cerebro y la sangre. Además, interviene en el metabolismo de los alimentos.

Calcio

El calcio es escencial para comenzar a cuidar de los huesos que a edad comienzan a deteriorarse por el paso del tiempo.

50-59 años de edad

Vitamina D y Calcio

La pérdida ósea se acelera a partir de los 50 años, en particular en las mujeres.

60-69 años de edad

Viramina B12

Incluso una deficiencia leve de vitamina B12 podría exponer a las personas mayores al riesgo de desarrollar demensia.

Omega 3

Tiene beneficios cerebrales que van desde mejor flujo sanguíneo a mejoras en el estado de ánimo y la memoria.

70 años y más…

Vitamina B12

Como se mencionó anteriormente, incluso una deficiencia leve de vitamina B12 podría exponer a una persona mayor a desarrollar demencia. Sin embargo, el ácido estomacal, que el cuerpo requiere para absorber vitamina B12 de los alimentos, disminuye con la edad.

Vitamina D: la vitamina D es imprescindible a los 70 para protegerse contra las enfermedades y las infecciones. La fuente ideal de este nutriente crítico es la luz solar. Lamentablemente, la capacidad de tu cuerpo para sintetizar la vitamina D de la luz solar se reduce a medida que envejeces.

Proteína: cuando llegas a los 70, tu capacidad para desarrollar masa muscular se deteriora. Además, tus necesidades de proteína aumentan a pesar de que tu consumo de alimentos y apetito podrían decaer. Enriquecer la alimentación con proteínas en polvo o en pastillas puede aumentar la masa corporal magra y los músculos.

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