Mejora la circulación en tu cuerpo

La circulación sanguínea es esencial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Un adecuado flujo de sangre garantiza el suministro de oxígeno y nutrientes a nuestros tejidos y órganos, al tiempo que ayuda a eliminar las toxinas y productos de desecho.

Causas de la mala circulación

Una circulación deficiente puede deberse a diversos factores, desde hábitos sedentarios hasta afecciones médicas subyacentes. Algunas de las causas más comunes de una circulación débil son:

• Coágulos sanguíneos: Los coágulos sanguíneos son aglomeraciones de sangre que bloquean parcial o totalmente el flujo sanguíneo sano.
• Varices: Son venas abultadas y retorcidas de aspecto morado oscuro o azulado. Se desarrollan cuando las venas y las válvulas dejan de funcionar correctamente, lo que hace que la sangre se estanque y acumule en las piernas en lugar de desplazarse hacia arriba.
• Diabetes: Los niveles constantemente elevados de glucosa en sangre pueden desarrollar depósitos de grasa en los vasos sanguíneos. Con el tiempo, estos depósitos pueden endurecer y estrechar los vasos, reduciendo la circulación en piernas, brazos, manos y pies.
• Entre otras.

Las personas fumadoras, mayores de 40 años, hipertensas y sedentarias también son más propensas a tener mala circulación.

1. Realice ejercicio regularmente:

El ejercicio es fundamental para promover una buena circulación sanguínea. Realizar actividad física de forma regular ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, mejora el tono de los vasos sanguíneos y estimula el flujo de sangre. Actividades como caminar, nadar, montar en bicicleta o bailar son excelentes opciones.

Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día. Si tiene un estilo de vida sedentario, comience poco a poco e incremente gradualmente la intensidad y duración de sus entrenamientos.

2. Eleve las piernas:

Si pasa mucho tiempo sentado o de pie, es recomendable elevar las piernas varias veces al día. Coloque un cojín o almohada debajo de los pies para elevarlos por encima del nivel del corazón. Esta posición ayuda a facilitar el retorno venoso y reduce la hinchazón en las piernas.

3. Evite el sedentarismo:

Pasar largos periodos de tiempo sin moverse puede dificultar la circulación sanguínea. Si tiene un trabajo sedentario, asegúrese de levantarse y estirarse cada hora. Realice pequeños paseos o ejercicios de estiramiento para activar la circulación en piernas y brazos.

4. Masajee sus extremidades:

Los masajes suaves en las extremidades pueden ayudar a mejorar la circulación. Aplique una presión suave con movimientos circulares en sus piernas y brazos. Esto ayuda a estimular el flujo sanguíneo y alivia la sensación de pesadez o cansancio.

5. Mantenga una dieta saludable:

Una alimentación equilibrada y rica en nutrientes es clave para una buena circulación. Incorpore alimentos como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras en su dieta diaria. Evite el consumo excesivo de grasas saturadas, sal y azúcares refinados, ya que pueden contribuir a problemas circulatorios.

6. Hidrátese adecuadamente:

Beber suficiente agua es esencial para mantener una buena circulación sanguínea. Intente consumir al menos 8 vasos de agua al día y evite el exceso de bebidas alcohólicas o con cafeína, ya que pueden deshidratarle.

Existen algunos productos naturales que pueden ayudar a optimizar el flujo de sangre en su cuerpo y mejorar la circulación. Entre ellos estan:

Castaño de Indias:

Promueve la tonificación de las venas evitando las varices, haciendo que la sangre fluya con normalidad.

Combate la celulitis, sus propiedades astringentes evitan la aparición de las hemorroides.

Lecitina de Soya:

Mejora la circulación sanguínea y contribuye a la salud cardiovascular. Su alto contenido en grasas poliinsaturadas (35gr/100 gramos) le confiere propiedades beneficiosas a la hora de mantener a raya el colesterol malo previniendo, además, la hipertensión. La lecitina de soja es rica en ácidos grasos Omega 3 y Omega 6, lo que la convierte en aliada de la salud cardiovascular. 

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